راه پیشگیرى از خوابآلودگى به هنگام مطالعه و احساس خستگى زودرس چیست؟
براى مقابله با مشکلى که مطرح کردهاید، رعایت راهکارهاى زیر مناسب است:
۱ – براى خود برنامهاى شبانه روزى تنظیم کنید و کارهایتان را – اعم از: مطالعه، خواب، عبادت، تفریح، ورزش، تغذیه و… – در زمان معیّن و طبق برنامه انجام دهید.
۲ – براى تقویت انگیزه، هدف نهایى و اهداف واسطهاى خود را از درس خواندن مشخص کنید؛ زیرا اگر انسان هدف مشخصى داشته باشد، همواره آن هدف براى او انگیزه ایجاد مىکند.
۳ – از پراکنده خوانى اجتناب کنید؛ مطالعات شما باید هدفمند و در زمان مناسب باشد.
۴ – بعد از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نکنید.
۵ – بکوشید در کتابخانه و با نشستن صحیح پشت میز، مطالعه کنید.
۶ – بعد از ۴۵ دقیقه مطالعه، یک ربع استراحت کنید و اگر برایتان امکان دارد، نوشیدنى یا میوه، یا حداقل چند دانه کشمش و یا بیسکویت بخورید. البته لازم نیست هر ۴۵ دقیقه خوردن یا نوشیدن تکرار شود؛ ولى استراحت لازم است. هرگز چند ساعت به طور مستمر مطالعه نکنید.
۷ – هنگام امتحانات، از مواد قندى و مغذى (مانند خرما، کشمش، انجبر، عسل، مربا و…) بیشتر استفاده کنید.
۸ – شبها حداقل شش ساعت استراحت و خواب داشته باشید و در بین روز، بعد از صرف نهار، یک ساعت استراحت کنید.
۹ – بهداشت خواب را مراعات کنید.
۱۰ – اگر همه موارد فوق را مراعات کردید، ولى مشکل خواب آلودگى وجود داشت، به روانپزشک مراجعه کنید.
پاسخ دهید