چه اقداماتى در تسهیل و بهداشت خواب مؤثر است؟
رعایت نکات زیر نقش بسیار مؤثرى در بهداشت خواب دارد و موجب مىشود هم راحتتر بخوابید و هم از خواب خود لذت بیشترى ببرید. علاوه بر این انرژىهایى که در اثر تلاش روزانه از دست دادهاید، دوباره ترمیم کنید.
۱ – هر روز در وقت معیّنى از خواب بیدار شوید، توصیه مىشود شبها، زودتر بخوابید تا صبحها زودتر و راحتتر از خواب بیدار شوید و چرخه خواب خود را به هم نزنید.
۲ – در ساعات معیّنى غذا بخورید؛ قبل از خواب از خوردن غذاى سنگین خوددارى کنید.
۳ – از خوابیدن در روز اجتناب کنید و بیشتر شبها بخوابید؛ مگر خواب قیلوله (یعنى خواب قبل از ظهر که بسیار سفارش شده و نقش مؤثرى براى انجام کارهاى نیمه دوم روز دارد).
۴ – شرایط خواب را براى خود راحت سازید؛ یعنى، محیط خواب از هر گونه سر و صدا، نور و هر آلودگى دیگرى عارى باشد.
۵ – قبل از خواب وضو بگیرید و با یاد و نام خدا به رختخواب بروید.
۶ – چند دقیقهاى قبل از خواب، قرآن و دعا بخوانید.
۷ – قبل از خواب مثانه و شکم خود را خالى کنید (دستشویى بروید).
۸ – از روش آرام سازى (مثل انبساط عضلانى تدریجى و مراقبه) استفاده کنید.
۹ – هنگام خوابیدن «آیهالکرسى، قل اعوذ برب الفلق و سوره ناس» را بخوانید.
۱۰ – براى درمان کابوس، لازم است به روان پزشک مراجعه کنید، زیرا استفاده از بعضى داروها مىتواند در تنظیم ارگانیسم بدن مؤثر باشد.
پاسخ دهید