براى مقابله با مشكلى كه مطرح كرده‏ايد، رعايت راه‏كارهاى زير مناسب است:

1 – براى خود برنامه‏اى شبانه روزى تنظيم كنيد و كارهايتان را – اعم از:  مطالعه، خواب، عبادت، تفريح، ورزش، تغذيه و… – در زمان معيّن و طبق برنامه انجام دهيد.

2 – براى تقويت انگيزه، هدف نهايى و اهداف واسطه‏اى خود را از درس خواندن مشخص كنيد؛ زيرا اگر انسان هدف مشخصى داشته باشد، همواره آن هدف براى او انگيزه ايجاد مى‏كند.

3 – از پراكنده خوانى اجتناب كنيد؛ مطالعات شما بايد هدفمند و در زمان مناسب باشد.

4 – بعد از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نكنيد.

5 – بكوشيد در كتابخانه و با نشستن صحيح پشت ميز، مطالعه كنيد.

6 – بعد از 45 دقيقه مطالعه، يك ربع استراحت كنيد و اگر برايتان امكان دارد، نوشيدنى يا ميوه، يا حداقل چند دانه كشمش و يا بيسكويت بخوريد. البته لازم نيست هر 45 دقيقه خوردن يا نوشيدن تكرار شود؛ ولى استراحت لازم است. هرگز چند ساعت به طور مستمر مطالعه نكنيد.

7 – هنگام امتحانات، از مواد قندى و مغذى (مانند خرما، كشمش، انجبر، عسل، مربا و…) بيشتر استفاده كنيد.

8 – شب‏ها حداقل شش ساعت استراحت و خواب داشته باشيد و در بين روز، بعد از صرف نهار، يك ساعت استراحت كنيد.

9 – بهداشت خواب را مراعات كنيد.

10 – اگر همه موارد فوق را مراعات كرديد، ولى مشكل خواب آلودگى وجود داشت، به روان‏پزشك مراجعه كنيد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *