براى مقابله با مشكلى كه مطرح كردهايد، رعايت راهكارهاى زير مناسب است:
1 – براى خود برنامهاى شبانه روزى تنظيم كنيد و كارهايتان را – اعم از: مطالعه، خواب، عبادت، تفريح، ورزش، تغذيه و… – در زمان معيّن و طبق برنامه انجام دهيد.
2 – براى تقويت انگيزه، هدف نهايى و اهداف واسطهاى خود را از درس خواندن مشخص كنيد؛ زيرا اگر انسان هدف مشخصى داشته باشد، همواره آن هدف براى او انگيزه ايجاد مىكند.
3 – از پراكنده خوانى اجتناب كنيد؛ مطالعات شما بايد هدفمند و در زمان مناسب باشد.
4 – بعد از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نكنيد.
5 – بكوشيد در كتابخانه و با نشستن صحيح پشت ميز، مطالعه كنيد.
6 – بعد از 45 دقيقه مطالعه، يك ربع استراحت كنيد و اگر برايتان امكان دارد، نوشيدنى يا ميوه، يا حداقل چند دانه كشمش و يا بيسكويت بخوريد. البته لازم نيست هر 45 دقيقه خوردن يا نوشيدن تكرار شود؛ ولى استراحت لازم است. هرگز چند ساعت به طور مستمر مطالعه نكنيد.
7 – هنگام امتحانات، از مواد قندى و مغذى (مانند خرما، كشمش، انجبر، عسل، مربا و…) بيشتر استفاده كنيد.
8 – شبها حداقل شش ساعت استراحت و خواب داشته باشيد و در بين روز، بعد از صرف نهار، يك ساعت استراحت كنيد.
9 – بهداشت خواب را مراعات كنيد.
10 – اگر همه موارد فوق را مراعات كرديد، ولى مشكل خواب آلودگى وجود داشت، به روانپزشك مراجعه كنيد.