رعايت نكات زير نقش بسيار مؤثرى در بهداشت خواب دارد و موجب مىشود هم راحتتر بخوابيد و هم از خواب خود لذت بيشترى ببريد. علاوه بر اين انرژىهايى كه در اثر تلاش روزانه از دست دادهايد، دوباره ترميم كنيد.
1 – هر روز در وقت معيّنى از خواب بيدار شويد، توصيه مىشود شبها، زودتر بخوابيد تا صبحها زودتر و راحتتر از خواب بيدار شويد و چرخه خواب خود را به هم نزنيد.
2 – در ساعات معيّنى غذا بخوريد؛ قبل از خواب از خوردن غذاى سنگين خوددارى كنيد.
3 – از خوابيدن در روز اجتناب كنيد و بيشتر شبها بخوابيد؛ مگر خواب قيلوله (يعنى خواب قبل از ظهر كه بسيار سفارش شده و نقش مؤثرى براى انجام كارهاى نيمه دوم روز دارد).
4 – شرايط خواب را براى خود راحت سازيد؛ يعنى، محيط خواب از هر گونه سر و صدا، نور و هر آلودگى ديگرى عارى باشد.
5 – قبل از خواب وضو بگيريد و با ياد و نام خدا به رختخواب برويد.
6 – چند دقيقهاى قبل از خواب، قرآن و دعا بخوانيد.
7 – قبل از خواب مثانه و شكم خود را خالى كنيد (دستشويى برويد).
8 – از روش آرام سازى (مثل انبساط عضلانى تدريجى و مراقبه) استفاده كنيد.
9 – هنگام خوابيدن «آيهالكرسى، قل اعوذ برب الفلق و سوره ناس» را بخوانيد.
10 – براى درمان كابوس، لازم است به روان پزشك مراجعه كنيد، زيرا استفاده از بعضى داروها مىتواند در تنظيم ارگانيسم بدن مؤثر باشد.