الف. شام سبک

و نوجوان باید شام را در اوّل شب میل کند و حتی القدور غذای سبک و زود هضم بخورد.

 

ب. پرهیز از غذاهای با طبیعت گرم

بچّه ها در این سنین باید از غذاهایی که طبیعت گرم و آبکی دارند، بپرهیزند؛ نه فقط در طول شب؛ بلکه در طول روز هم از مصرف زیاد این مواد غذایی پرهیز کنند.

 

ج. پرهیز از نمک زیاد

سومین نکته این است که فرزندان از غذاهایی که شور است و نمک زیادی دارد، استفاده نکنند. این کار علاوه بر این که برای سلامتی بدن آنها خوب نیست، ممکن است در زمینه اخلاقی نیز آسیب زا باشد؛ چراکه نمک زیاد بچّه‌ها را تشنه می‌کند و در اثر این تشنگی ممکن است نیمه‌ی شب از خواب بیدار شوند و به این ترتیب زمینه‌ای برای خلوت‌های آنها فراهم شود.

 

د. پرهیز از نوشیدنی های نامناسب

نوجوانان باید از نوشیدن چیزهایی که خواب آنها را هم مختل می‌کند، بپرهیزند. مثلاً از نوشیدن قهوه یا چای در پایان شب خودداری کنند.