رعایت نکات زیر نقش بسیار مؤثرى در بهداشت خواب دارد و موجب مى‏شود هم راحت‏تر بخوابید و هم از خواب خود لذت بیشترى ببرید. علاوه بر این انرژى‏هایى که در اثر تلاش روزانه از دست داده‏اید، دوباره ترمیم کنید.

۱ – هر روز در وقت معیّنى از خواب بیدار شوید، توصیه مى‏شود شب‏ها، زودتر بخوابید تا صبح‏ها زودتر و راحت‏تر از خواب بیدار شوید و چرخه خواب خود را به هم نزنید.

۲ – در ساعات معیّنى غذا بخورید؛ قبل از خواب از خوردن غذاى سنگین خوددارى کنید.

۳ – از خوابیدن در روز اجتناب کنید و بیشتر شب‏ها بخوابید؛ مگر خواب قیلوله (یعنى خواب قبل از ظهر که بسیار سفارش شده و نقش مؤثرى براى انجام کارهاى نیمه دوم روز دارد).

۴ – شرایط خواب را براى خود راحت سازید؛ یعنى، محیط خواب از هر گونه سر و صدا، نور و هر آلودگى دیگرى عارى باشد.

۵ – قبل از خواب وضو بگیرید و با یاد و نام خدا به رختخواب بروید.

۶ – چند دقیقه‏اى قبل از خواب، قرآن و دعا بخوانید.

 ۷ – قبل از خواب مثانه و شکم خود را خالى کنید (دستشویى بروید).

۸ – از روش آرام سازى (مثل انبساط عضلانى تدریجى و مراقبه) استفاده کنید.

۹ – هنگام خوابیدن «آیه‏الکرسى، قل اعوذ برب الفلق و سوره ناس» را بخوانید.

۱۰ – براى درمان کابوس، لازم است به روان پزشک مراجعه کنید، زیرا استفاده از بعضى داروها مى‏تواند در تنظیم ارگانیسم بدن مؤثر باشد.